易筋棒運動(上肢)課程

易筋是改變筋腱的意思，易筋棒運動的全方位旋動伸展動作，更有效伸展身體四肢及各關節的肌肉及筋腱，可疏通淋巴及血液循環、 增強免疫力、改善寒背、五十肩、彈弓手、 網球手、mouse手、肩頸痛、腰痠背痛、 關節退化病及腦退化等病症等。對長期電腦工作，低頭一族及防跌有很大幫助，棒亦可起按摩穴位的作用

最近，本地大學研究證實，港創的易筋棒運動是一種舒痛運動療法，並已刊登於美國運動醫學會 (ACSM) : 1) 有效舒緩肩膊痛 (bit.ly/3lVggnI) ; 2) 有助提升肩關節活動範圍和靈活性 (bit.ly/2X9vvyQ)

詳細硏究報告 :  (Stanley SC Hui, … & Bonhomme Kwai-Ping Suen (2022): Yi Jin Bang exercise versus usual exercise therapy to treat subacromial pain syndrome: a pilot randomised controlled trial, Research in Sports Medicine)    DOI: 10.1080/15438627.2022.2052070

易筋棒運動 (上肢) 10式

1. 雙摇兩擺 (增免力、緩腰痛)
2. 環圈企柱 (緩肩痛、升臂力)
3. 交搭伏手 (伸肩膊、緩背痛)
4. 膊托冚圈 (鬆關節、伸肌腱)
5. 腋夾高提 (靈手腕、緩手痛)
6. 千斤後舉 (防寒背、強帶氧)
7. 挑燈半擔 (缓五十、增柔軟)
8. 頸枕仰臥 (緩頸痛、通淋巴)
9. 反腕過背 (靈手腕、防寒背)
10. 胯底旋轉 (強下肢、柔筋腱)