健身氣功

五禽戲的動作是模仿五禽的姿勢,即虎之威猛,鹿之安舒,熊 之沉穩,猿之靈巧,鳥之輕捷,形神兼
備,意氣相隨,內外合 一。 *動作充份體現身體軀幹和手指、腳趾等關節的全方位運動*,對頸椎、
胸椎、腰椎等進行了有效的鍛練,使之活絡筋骨 和加強人體遠端血液微循環。每戲之間,配以
短暫的靜功站 樁,起到調整氣息、寧心安神、外靜內動的練功效果。

大舞是一套以舞宣導的功法,集修心、養性、娛樂、觀賞于一體, 動作優美,其舞的神韻、舞的風
采、舞的律動、舞的美感、舞的快樂,均與氣血調和、陰陽平衡、內外協調、心神寧靜甜美密切
相關,不僅可以宣散體內郁結的氣血, *疏導不暢的經絡,通利關節*,調和臟腑,還使人享受愉悅,
陶冶性情,袪病強身,延年益壽,適合不同人群習練。

易筋經的字義是指 *改變筋脈的方法*。功法的每一勢動作都使身體的上肢、下肢和軀幹有較充份的屈伸、外展內收和以腰為 軸的脊椎 *旋轉*，伸筋拔骨，從而牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜，促進各部位軟組織的血液循環，提高身體的柔韌性、靈 活性和活動功能。動作舒展連綿，剛柔相濟。呼吸自然,動息 相融，形意合一。健身、防病、延年益智效果明顯。

健身氣功 . 易筋經

易筋經是中國古代流傳的一種以變易筋骨為目的的健身方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恒地認真鍛練，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。

註：下列動作提要，只作參考，如有不足之處，恕未能盡錄，全文請參閱”健身氣功‧易筋經”人民體育出版社 一書。以下動作，虛實動作需認真，要衡量個人能力來調節其難度，以不痛為原則，呼吸要自然。還有需要心領神匯, 才能達致螎匯貫通. 謹記.

易筋經 經譜
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 卧虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收功勢

鍛練要訣: ‘易筋冇促成 恒習便成形’
‘日日做易筋 健康夢成真’

太極養生杖是一套以器械導引肢體運動並配合呼吸,意念調節為主要手段的功法,通過以杖導
引,帶動手腕的卷旋,頸椎的屈伸和脊椎的 *旋轉*,得以舒筋調脈,促進全身氣血流通,調節人體
陰陽平衡,達到健身、健美、健康的目的,整套功法動作柔和緩慢,意境優美,意氣相隨,好學易練,
易于推廣普及。

資料來源 : 中國香港健身氣功總會資料
注 : Highlight 都同旋轉/螺旋有關