易筋棒運動 (上肢) (原名易筋之一竹十招式)
簡介 : 易筋棒運動 (上肢) 是民間智慧伸展運動，可以柔筋健體，舒筋活絡，伸展身體四肢及各關節，亦可改善寒背，彈弓手，網球手，mouse手，肩頸痛及五十肩等。 對長期電腦工作、低頭一族人士及長者有很大幫助。
最近，本地大學研究證實，創新的易筋棒運動 (上肢) 是一種舒痛運動療法，並已刊登於美國運動醫學會 (ACSM) :
1) 有效舒緩肩膊痛 (bit.ly/3lVggnI) ;
2) 有助提升肩關節活動範圍和靈活性 (bit.ly/2X9vvyQ)
詳細硏究報告 : Liu, Jinde., Hui, S. S. C., et al. (2024). Effects of Yi Jin Bang versus conventional exercise therapy in people with subacromial pain syndrome: A randomized controlled trial. Journal of Exercise Science & Fitness, 22(3), 237-244. https://doi.org/10.1016/j.jesf.2024.03.007
介紹視頻 : https://youtu.be/V5BH7Sse8pA
1. 雙摇兩擺 (增免力、緩腰痛)
2. 環圈企柱 (緩肩痛、升臂力)
3. 交搭伏手 (伸肩膊、緩背痛)
4. 膊托冚圈 (鬆關節、伸肌腱)
5. 腋夾高提 (靈手腕、緩手痛)
6. 千斤後舉 (防寒背、強帶氧)
7. 挑燈半擔 (缓五十、增柔軟)
8. 頸枕仰臥 (緩頸痛、通淋巴)
9. 反腕過背 (靈手腕、防寒背)
10. 胯底旋轉 (強下肢、柔筋腱)
雙摇兩擺 教學視頻
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