功前熱身課程

功前熱身術

功前熱身術是以調心、調息和調身為手段，動作柔和緩慢。(量力而為、循序漸進，以不痛為原則)

練習裡有伸筋拔骨、動靜結合、剛柔相濟。可達到預防損傷、勞損、益身心的功效。

建議初學者一式一式學習，練習「到位」，整體練習時，注意身體保持中正安舒，收尾閭、頂頭懸 (參考練功基礎工夫(免費)課程)，身體自然轉變由暖轉熱，由熱轉滾，由滾轉至出微汗，這需要持續持久鍛煉才修到的基本效果，做到氣行血行，冇氣滯血瘀。

1)  青龍昂員(肩頸功)

作用：牵拉上肢與驅幹，活動肩頸關節

2) 彩蝶起舞(肩肘功)

作用：活動肩膊及手踭關節

3)  祥麟翻浪(上肢功)

作用：活動肘、腕、指等關節

4) 神鹿舒身(軀幹功)

作用：牵拉脊柱，轉擰胸椎展軀幹

5) 靈貓戲尾(腰髖功)

作用：活動全身，刺激腰髖關節

6) 白虎出洞(腰腿功)

作用：活動脊柱，牵拉腰背和腿後肌腱

7) 仙鶴揉膝(膝踝功)

作用：活動膝 踝等關節

8) 神龜納氣(踝趾功)

作用：活動踝 趾及肩關節，牵拉上肢及軀幹

註 : 這套《功前熱身》是北京體育大學胡曉飛教授創編。 特點是其簡單，優美，全面和有效的熱身動作，在健身氣功練習前從心理和生理上做好充分的準備，並預防損傷和意外的發生。