八段錦是一套完整的健身方法。其功法特點是柔和緩慢、圓活連貫，鬆靜結合、動靜相宜，使
人輕鬆自如，神清氣爽，體態安詳 從而達到 *疏通經絡、暢通氣血,強筋壯骨的功效*，經測試，
經常參加習練的中老年人，其呼吸系統功能和身體的平衡能力，都有明顯提高；心血管功能狀
態和骨質疏鬆等疾病得到改善，肌體抗衰能力得到增強，益壽延年效果良好。
易筋經的字義是指 *改變筋脈的方法*。功法的每一勢動作都使身體的上肢、下肢和軀幹有較
充份的屈伸、外展內收和以腰為 軸的脊椎 *旋轉*，伸筋拔骨，從而牽拉人體各部位的大小肌
群和 筋膜，促進各部位軟組織的血液循環，提高身體的柔韌性、靈 活性和活動功能。動作舒
展連綿，剛柔相濟。呼吸自然,動息 相融，形意合一。健身、防病、延年益智效果明顯。
五禽戲的動作是模仿五禽的姿勢,即虎之威猛,鹿之安舒,熊 之沉穩,猿之靈巧,鳥之輕捷,形神兼
備,意氣相隨,內外合 一。 *動作充份體現身體軀幹和手指、腳趾等關節的全方位運動*,對頸椎、
胸椎、腰椎等進行了有效的鍛練,使之活絡筋骨 和加強人體遠端血液微循環。每戲之間,配以
短暫的靜功站 樁,起到調整氣息、寧心安神、外靜內動的練功效果。
大舞是一套以舞宣導的功法,集修心、養性、娛樂、觀賞于一體, 動作優美,其舞的神韻、舞的風
采、舞的律動、舞的美感、舞的快樂,均與氣血調和、陰陽平衡、內外協調、心神寧靜甜美密切
相關,不僅可以宣散體內郁結的氣血, *疏導不暢的經絡,通利關節*,調和臟腑,還使人享受愉悅,
陶冶性情,袪病強身,延年益壽,適合不同人群習練。
導引養生功十二法是一套通過意識的運用、呼吸的控制和形體的調整,使生命優化的養生術,
也是一套提高五臟六腑機能, 防病治病的經絡導引術。功法注重精、氣、神的培養,以達養神、
練氣、通脈的效應。動作要求功走圓道、 *逢動必旋*,使功法與人體各腑臟的氣機共升降、相協
調,使人與宇宙間萬事萬物相適應,做到天人合一。是人們自我鍛練,通往身心健康的一條新途
徑。
太極養生杖是一套以器械導引肢體運動並配合呼吸,意念調節為主要手段的功法,通過以杖導
引,帶動手腕的卷旋,頸椎的屈伸和脊椎的 *旋轉*,得以舒筋調脈,促進全身氣血流通,調節人體
陰陽平衡,達到健身、健美、健康的目的,整套功法動作柔和緩慢,意境優美,意氣相隨,好學易練,
易于推廣普及。
資料來源 : 中國香港健身氣功總會資料
注 : Highlight 都同旋轉/螺旋有關
以調身、調心和調息為手段，動作柔和緩慢。練習需要有伸筋拔骨、動靜結合、剛柔相濟的要
求，動作幅度相對較大，具有一定的難度和複雜性，可達到身體發熱效果。